Obecnie dużo mówi się o tym, jak pozostać aktywnym i zdrowym: „zacznij więcej chodzić”, „siedzenie jest nowym paleniem”, „bez pracy nie ma kołaczy”. To może brzmieć przytłaczająco. Dlatego we współpracy z Amerykańskim Towarzystwem Kardiologicznym (AHA) i Światową Organizacją Zdrowia (WHO) potraktowaliśmy aktywność fizyczną w naukowy sposób, żeby pomóc Wam zoptymalizować ilość i intensywność ćwiczeń potrzebną do poprawy zdrowia.

Cele aktywności dla poprawy zdrowia

Nowa aplikacja Google Fit koncentruje się na dwóch prostych celach związanych z aktywnością opartych na zaleceniach zdrowotnych AHA i WHO: Minuty ruchu i Punkty kardio.

Jeśli chodzi o zdrowie, ważne jest, aby ruszać się więcej i siedzieć mniej. Za wszystkie formy aktywności będziecie dostawać Minuty ruchu — to zmotywuje Was do wprowadzania w ciągu dnia małych, zdrowych zmian takich jak wejście po schodach zamiast użycia windy albo spacer ze znajomym zamiast spotkania przy kawie.

Czynności, które sprawiają, że serce bije Wam mocniej, przynoszą jeszcze większe korzyści zdrowotne. Punkty kardio to punkty za takie właśnie działania. Otrzymacie jeden punkt za każdą minutę umiarkowanej aktywności takiej jak szybszy chód podczas spaceru z psem, oraz podwójne punkty za bardziej intensywną aktywność, jak bieganie czy kickboxing. Żeby osiągnąć zalecany przez AHA i WHO poziom aktywności fizycznej, który zmniejsza ryzyko zachorowań na choroby serca, poprawia sen i ogólne samopoczucie, wystarczy zaledwie 30 minut energicznego spaceru pięć razy w tygodniu.

Nieważne, jak się ruszasz, liczy się każda aktywność

Kiedy w ciągu dnia będziecie chodzić, biegać albo jechać na rowerze, Google Fit automatycznie wykryje te czynności przy użyciu czujników w Waszych telefonach lub zegarkach — takich jak przyspieszeniomierz i GPS — po to, aby oszacować liczbę zdobytych Punktów kardio. Jeśli ćwiczycie w inny sposób, możecie wybrać inne aktywności (np. ogrodnictwo, pilates, wioślarstwo lub spinning), a Google Fit obliczy Punkty kardio i Minuty ruchu zdobyte podczas treningu. Google Fit jest również zintegrowany z innymi aplikacjami fitness, takimi jak Strava, Runkeeper, Endomondo i MyFitnessPal, dzięki czemu otrzymujecie punkty za wszystkie zarobione Minuty ruchu i Punkty kardio. Na podstawie dotychczasowej aktywności Google Fit z czasem zacznie przesyłać Wam wskazówki i pomagać Wam w określaniu nowych celów. Dzięki funkcji dziennika sprawdzicie natomiast swoją aktywność, osiągnięcia i postępy we wszystkich aplikacjach, z których korzystacie.

Jeśli już korzystacie z Google Fit na swoim telefonie z Androidem albo zegarku Google z systemem Wear OS, zauważycie zmiany na swoich urządzeniach w pierwszej połowie tego tygodnia. A jeśli dopiero zaczynacie swoją przygodę z Google Fit, dowiedzcie się więcej na google.com/fit i dołączcie do nas na drodze do zdrowszego i aktywniejszego życia.

W ostatni weekend cieszyliśmy się z nadejścia upragnionej wiosny. Ładna pogoda i słońce z pewnością zachęciły Was do wyjścia z domu, być może też do aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Jeśli wraz z poprawą aury częściej myślicie o swoim zdrowiu, chcecie dobrze się odżywiać i zyskać nową energię do działania, to mamy dla Was coś specjalnego.

W sklepie Google Play przygotowaliśmy dla Was specjalne kolekcje książek, muzyki i aplikacji, dzięki którym będziecie fit na wiosnę. Przejrzyjcie je i wybierzcie coś dla siebie. Poniżej kilka podpowiedzi.

Dietetyczne czytanie

Czytając przez godzinę, spalicie zaledwie 25 kalorii, za to możecie dowiedzieć się, jaka dieta jest odpowiednia dla Waszej grupy krwi i jak wiele możecie zmienić w swoim wyglądzie w 181 dni.

W specjalnej kolekcji książek Zdrowie i uroda w Google Play znajdziecie wiele ciekawych lektur, a wśród nich: setki zdrowych przepisów, w tym np. dietę proteinową, czyli pomysły na lekkie śniadania, obiady i kolacje, a także książki, dzięki którym zarówno panie, jak i panowie będą mogli poznać tajniki fitnessu. Niezależnie zaś od płci, polecamy „Ćwiczenie jogi w domu” - praktyczny poradnik, który zawiera 10 przydatnych zestawów ćwiczeń jogi dla początkujących.

W dobrym rytmie

Muzyka to świetny sposób, żeby urozmaicić sobie codzienny trening i zmotywować się do jeszcze większego wysiłku. W specjalnie stworzonej kolekcji Muzyka do ćwiczeń w Google Play odkryjecie energetyczne kompozycje, które inspirowały Ewę Chodakowską, Jane Fondę albo samego Rocky’ego. Znajdziecie tu odpowiedni rytm do jazdy na rowerze, biegania, czy ćwiczenia jogi. W Google Play skomponujecie też swoją własną playlistę, która wyciśnie z Was siódme poty.

A zatem słuchawki na uszy!

Osobisty trener w telefonie

W specjalnej kolekcji Zdrowie i fitness w Google Play znajdziecie mnóstwo aplikacji, które pomogą Wam się zaktywizować, a także zdrowo i smacznie się odżywiać, m.in. Google Fit, z którą będzie Wam łatwiej zadbać o dobrą formę. Bieganie to Wasza pasja? Uwielbiacie jazdę rowerem? A może często spacerujecie? Z Google Fit z łatwością wyznaczycie sobie cele, podzielicie je na etapy i będziecie mogli obserwować swoje postępy. Jeśli lubicie spokojniejsze ćwiczenia, to proponujemy Wam lekcje pilatesu, dzięki którym rozciągniecie mięśnie i uelastycznicie ciało. Możecie też trenować konkretne partie ciała - skorzystajcie np. z aplikacji Ćwiczenia na mięśnie brzucha i przygotujcie ciało do wiosny. Z aplikacją Eat Fit - Dieta i Zdrowie, która również jest dostępna w specjalnej kolekcji Google Play, zaplanujecie swoją dietę i zrzucicie zbędne kilogramy. Przejrzyjcie bogatą ofertę Google Play, a być może przypadnie Wam do gustu jeszcze coś innego. Warta polecenia jest także np. aplikacja Nike+ Running. Dzięki niej z łatwością pokonacie każdy maraton.

Piotr Zalewski, Communications&Public Affairs Manager