室内での有酸素運動は、自宅で気軽にできるトレーニング方法です。 ダンスやスクワットなどメニューを工夫することで、部屋が狭いなどのスペース問題や運動に伴う騒音も気にすることなくトレーニングできます。 本記事では、器具がなくても取り組める室内での有酸素運動や、目的別のおすすめメニューをまとめました。自宅でのトレーニングが不安な方に向けて、楽しくメニューをこなす工夫や、集合住宅などの防音・静音対策についても紹介します。 目次 室内でできる有酸素運動のメリット おすすめは？ 目的別のメニュー例 継続するためのサポート術 1畳でもOK！ 狭い部屋でも効果を高めるアイデア 運動効果を高める食事・睡眠のポイント 季節やライフスタイルに合わせた運動メニュー 初心者向けの1週間プラン例（5〜20分×7日間） 短い時間でもOK。とにかく続けてみよう （執筆者）中島正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年
岡部閏 @okb0803 絵描きは脳梗塞になりやすい 集中して描いているとき、無意識に呼吸が止まる「スクリーン無呼吸」という現象が多くの人に見られるらしい、医者から聞いた 30分に一回立ち上がってストレッチアンドブレス 2025-08-27 21:44:15 岡部閏 @okb0803 自分も作業中に倒れてもう一年なります。 あと、少し言葉足らずですみません。正確には最重要因子である高血圧につながり得るという話です。高血圧には喫煙・塩分・運動不足・睡眠時無呼吸など多くの要因がありますが、作業中の酸欠について聞いたのは自分も目から鱗でした x.com/mainichi/statu… 2025-08-28 02:07:31 毎日新聞 @mainichi 「GNW」漫画家・岡部閏氏、脳梗塞で入院 「絵が下手になったと思ったら…」発覚 心配の声（スポニチ） mainichi.jp/articles/
体幹トレーニングに取り組むと、姿勢改善や腰痛予防、ボディラインの引き締めなどの効果が期待できます。テレビやSNSで話題になることもありますが、そもそも「体幹ってどこ？」「どうやって鍛える？」と疑問に感じている方もいるでしょう。 アスリートに限らず、運動に慣れてない方や運動不足に陥りがちな方など、さまざまな人にとってメリットの大きい運動です。 本記事では基礎知識に加えて、自宅でもできる効果的な方法や目的別のおすすめメニューなどを紹介します。 目次 体幹トレーニングとは？ 期待される効果 【目的別】おすすめメニュー 【レベル別】体幹トレーニングアレンジ例 効果を最大化するポイント よくある質問 体幹を鍛えて「変わる自分」を楽しもう （執筆者）中島 正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大阪府茨木市にてパーソナルトレーニングジムを運営。2025年6月まで、延べ100名以上の利
スクワットにはどんな効果があるかご存じですか？ 膝関節の屈伸運動を繰り返す運動として筋トレの定番メニューでもあり、初心者でも取り組みやすいのが特徴です。自宅で運動不足を解消できるため「時間と場所が限られている」といった悩みがある方でも気軽に始められます。 シンプルな動作ではあるものの、体力作りから健康維持まで、全身にうれしい効果をもたらしてくれます。 本記事では習慣化したい方に向けて、正しいやり方や基本フォーム、安全に取り組むポイントを紹介します。1日5回程度からでも、気軽に始めてみましょう。 目次 スクワットが注目される3つの理由 日常で感じる3つの効果 正しく安全に！ 初心者向けガイド 体力や年齢に合わせた無理のないメニュー 生活習慣にして、体の変化を実感しよう 未来の自分に贈る、今日のスクワット （執筆者）中島 正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大阪府茨木市に
田中健一／田中先生 @TNK_KNCH 教材作成の神。オンライン勉強サークル「不知塾（しらずじゅく）」塾長。英語数学世界史物理倫理政経現社（現公共）の指導歴あり。著書『#世界が広がる英文読解』「#英語10題ドリルシリーズ」など。愛知県立明和高等学校、大阪大学文学部（西洋史学）卒業、名古屋大学文学部（言語学）中退。質問相談は不知塾にて。猫優先主義🐈⬛ note.com/tnk_knch/ 田中健一／田中先生 @TNK_KNCH Twitter史上最高レベルの本質情報を投下する 今まで忌避してきたジジイ用の目薬を思い切って試してみたら、ピントの調節が劇的に改善した。「見える、見えるぞ！」と叫びたくなるレベルで 2025-06-27 07:53:38
筋肉の緊張を和らげるストレッチポール筆者の健康オタクな父から「これは良い」とおすすめされたのが、LPNのストレッチポール。 長さは98cm、直径15cmで、触ってみるとほどよく硬さがあり、フィットネスクラブやジムなどでも使われているのだとか。 初めて見たときには、「ただのポールだよね、効果あるの？」としばらく使っていなかったのですが、一度使ってみるとその心地よさに筆者も夫もハマってしまいました。 使い方は簡単で、ストレッチポールの上に仰向けになるだけ。 平坦な床に仰向けになるのと何が違うんだろう？ と疑問でしたが、ストレッチポールの上に仰向けになると筋肉が弛緩される感じがします。 背骨はS字カーブを描くことで身体全体を無理なく支えられるように作られていますが、これが日常生活での前屈み姿勢や足組み、カバンを持つときの癖などによって崩れてしまうのだとか。 骨格を本来の正しい状態へリセットできる
射的屋 @syatekiya931 身体に悪そうなモノを徹底的に排除して健康志向で生きてきた知人が30代でガンと糖尿になって早世したので細かい事は気にしなくなった 2025-05-23 12:13:12
ぐっすり眠りたいあなたへ！ ハンズ、KEYUCA、無印良品には、快適な睡眠をサポートするグッズがたくさん。枕、アイマスクから入浴剤、リラックスできる香りまで、おすすめアイテムを厳選して紹介。質の高い眠りのためのヒントを見つけて、すこやかな毎日を手に入れましょう。 快適な睡眠をサポートするためのアイテムを探している方必見！人気の「ハンズ」「KEYUCA（ケユカ）」「無印良品」で手に入る睡眠関連グッズを厳選して紹介します。質の良い眠りを手に入れるための便利なアイテムが勢ぞろいです。 ハンズ もっちり感触で包み込むビーズ枕 快適に眠るために重要なアイテムのひとつが枕ですよね。ハンズの「もっちり感触で包み込むビーズ枕」は、頭部に絶妙にフィットする枕。頭、首、両サイドと区切られており、仰向け寝でも横向き寝でもフィットして支える構造になっています。 中材には大きさの違う2種類のビーズを使用し、粉砕低反
葉月 @muni_haaatan 俺は腸を1/3程切除している上に癒着が酷いので毎日普通に生きる為に毎食薬を飲まないとなんだが、自分に合うヨーグルトを探せという一文を見て旅に出る事を決め、ギリシャだの湯田だのと色々巡るも効果は出ず『高いヨーグルトは確かに美味い』という感想しか残らなかったので旅を終える事にしたんだが 2025-03-20 23:17:24 葉月 @muni_haaatan 最後の最後で牧場の朝とかいう3つで100円くらいの庶民派ヨーグルトがクリーンヒットして薬が2つ減ったのでまじで今まで馬鹿みてえに金落としてたの何だったんだよという気持ちでいっぱいである。 2025-03-20 23:26:28
追記（10月27日） みなさん色々とありがとうございます。 知らん間に伸びててびっくらこきました。 うんち事情話して良かった。 ちなみにいくつか質問いただいてたので答えると、 ・運動は？→ほぼデスクワークで、これが一番の原因じゃないかなと。 毎日買い物や散歩で5000歩目標に歩いてるけど（これも夫の脂質異常体質とポケゴのために付き合ってる）、それより腹筋だな…。 ・病院いけ→去年大腸内視鏡済みです。 その時は問題なかった。 内痔核手術しよう！！と決心してその前の検査でした。なにか異常あったら痔よりそっちを治療しなきゃいけないから。 いつもこの季節になると一時的に痔がひどくなる。 おそらく寒くなるからだと思う。 でも結局手術のための長い休みが取れなくて、先生も「別にがんじゃないから取るか取らないかは貴方次第。この季節だけ悪化するなら、薬で抑えるのもあり。」といわれたので先延ばしにしています。
ーー @yuyumu135 「そんなこと言ったら他のメニューも十分、体に悪いだろ！」って言いたくなる。 単純に「栄養バランス」を盾にした客単価の低い安価なメニューの淘汰としか思えない。 金の無い学生相手に、どちらを向いて経営を行っているのか。 大学生協には、学生に寄り添った存在であって欲しいものだ。 2024-10-05 00:03:51
🅁🄴🄽🄾 @renosky99 体力が無い人がランニングで体力を付けるためのコツ これはとても良い記事ですねぇ。ワイも初心者の頃の方が怪我しやすかったな〜。ちょこっと走るだけで膝とか脚を痛めてた。特に膝をすぐ痛めて困ってた。今はどんだけ走っても怪我しなくなりましたね。 2b-runner.com/how-to-start-r… 2024-10-03 18:04:23
この記事では体力が無い人がランニングで体力をつけるためのコツを紹介したいと思います。 仕事が少し忙しくなると体調を崩す・・・、なんだかいつも疲れていて週末は家でダラダラするだけで終わってしまう・・・、飲み会があると次の日は仕事にならない・・・。 これはどれもランニングを始める前の私の状態です。自分は周りの人に比べて本当に体力が無いな～とずっと感じて悩んでいました。体力が無いと周りの体力がある人についていくだけで精一杯。社会生活は仕事を何とかこなして家に帰れば寝るだけ。土日も何となくだるくて家でダラダラ。。。 そんな状態から脱しようと2016年からランニングを始めてみました。 その結果、割といい感じの効果がありました。 今は仕事のある平日も含めて週に3～4回はランニングして、フルマラソンは3時間40分を切るくらいのタイムで走れるようになりました。最近ではトライアスロンにも挑戦してミドルのトラ
だあでん @yyskRL うちの母親がさっき不整脈出ちゃってもう苦し過ぎて死ぬって泣き出しちゃってマジでどうしようもない状況だったんだけど、羽賀研二逮捕のニュースを見て「はァーこいつまたやったんか！」って急に普段の調子を取り戻して回復したので、なんか芸能ゴシップは高齢者を救う善き娯楽のような気がしてきた 2024-09-25 23:12:07 だあでん @yyskRL うちの母親は最近ホントに調子悪くて酷い時は朝から1日中ずっとキツそうにしてるんですけど、今朝はスポーツ新聞読みながら「は〜〜このジャングルポケット斉藤ってのは不倫なんかしなけりゃよかったのに本当にアホやね〜」って大声で楽しそうに言ってたのでやはり芸能人の不祥事は健康に良いらしい 2024-09-26 09:16:24
ラジオ体操が転機を迎えている。普及の役割を担ってきた小学校での実施は低調だが、健康意識の高まりを背景に企業や自治体での導入が広がる。ラジオ体操の指導員は6年で1.6倍に増えた。交流のツールとして海外でも活用が進んでいる。朝早くラジオ体操カードを首から下げ街角の広場に——。夏になると全国各地で見られた光景がなくなりつつある。簡易保険加入者協会によると、2020年度の小学校でのラジオ体操の実施率は
狭心症は、心筋梗塞につながる可能性を持つ心臓の疾患であることは分かるものの、それぞれがどのような病気かについてはよく分からないと感じていませんか？ 本記事では、不整脈と狭心症について、症状や種類、治療方法を解説します。 また、不整脈と狭心症の関係性についても解説していますので、双方の病気を知って早期発見・改善につなげましょう。 目次 不整脈とは 狭心症とは 不整脈と狭心症の関係 不整脈・狭心症は早期発見が大切 （監修者）臼井亮介 先生 株式会社レノプロテクト 代表取締役 医師、医学博士。日本内科学会や日本腎臓学会の専門医・指導医などの資格を持つ。基幹病院で腎臓病診療に取り組む過程で、「腎臓外来にたどり着かないようにする・たどり着くまでの時間を延ばすためのサポート」への思いが募り、医師20年目の2022年に株式会社レノプロテクトを設立、代表取締役に就任する。慢性腎臓病は健康寿命を縮める大血管
今回は、日々の疲れが溜まっている人、ぐっすり眠れず疲れを翌日に持ち越してしまう人におすすめ！座ったままできる疲労回復＆安眠ストレッチのご紹介です。ターゲットは背骨全体です。背骨をできるだけ大きく動かし、まわりの筋肉の緊張を解きましょう。寝る前のちょっとした時間でできる簡単なストレッチですよ。 寝ても疲れがとれないのはなぜ？ 背骨の周辺にはたくさんの筋肉が存在します。主なものは、背骨に沿って付く脊柱起立筋、広背筋、僧帽筋など背中を構成する筋肉。更に、深層部にある多裂筋、腹横筋、横隔膜、骨盤底筋など、背中だけでなく、胸や肩、骨盤の動きや呼吸にも関わる重要な筋肉です。 これらの筋肉が硬くなると、呼吸が浅く、血流も悪くなります。なかなかリラックスできず、睡眠の質が低下することに…。つまり、寝ても取れない疲れの原因は、ここにあるのです。 背骨全体にアプローチ！1日の疲れを手放す簡単ストレッチ その日
リリース、障害情報などのサービスのお知らせ
最新の人気エントリーの配信
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く