Les ateliers insomnies du Réseau Morphée sont animés par des psychologues spécialistes du sommeil. Le programme des ateliers s’appuie sur plusieurs supports.
Pour mener les ateliers de façon personnalisée, nos psychologues vont vous proposer de remplir un agenda du sommeil. Il s’agit d’un support sur lequel vous devrez indiquer vos habitudes de sommeil dans les 15 jours précédant l’atelier.
Cet agenda vous sera envoyé par le secrétariat. Il est impératif de le remplir avec assiduité et de le retourner au secrétariat la veille de l’atelier pour que le psychologue puisse l’analyser.
Nous vous demanderons également de remplir un questionnaire avant et après chaque atelier. Ces questionnaires permettent au psychologue de recueillir des informations sur la sévérité de votre insomnie, vos habitudes de sommeil ainsi que votre ressenti sur votre sommeil. Ils vous permettent aussi de faire part de vos progrès et de l’amélioration de votre sommeil.
Pour permettre au psychologue d’assurer un atelier adapté à votre cas, nous vous demandons de nous retourner ces questionnaires le plus tôt possible après leur réception.
Programme des ateliers :
Première séance :
- Présentation de l’animatrice
- Présentation de l’atelier
- Tour de table (nom et problème actuel de sommeil)
- Exposition (PowerPoint/Tableau blanc)
- Phases de sommeil
- Régulation éveil-sommeil : rythme circadien et pression du sommeil
- Consignes des changements d’habitudes dysfonctionnelles
- Restriction de temps au lit
- Control stimulus
- Hygiène de sommeil
Deuxième séance :
- Tour de table, analyse des agendas et des pensées dysfonctionnelles sur le sommeil
- Jeu des croyances sur le sommeil de C. Morin (optionnel)
- Exposition
- Niveau d’éveil
- Système sympathique vs parasympathique
- Comment baisser le niveau d’éveil
- Petit exercice de relaxation (scanner corporel)
Troisième séance :
- Tour de table, analyse des agendas de sommeil
- Exposition
- Model ABC Albert Ellis (Eventement, croyance, émotion)
- Croyances principales sur le sommeil
- Comment modifier les croyances dysfonctionnelles
- Que faire maintenant que l’atelier est fini ?
- Que faire en cas d’insomnie chronique ?
La séance de suivi :
Qu’est-ce que c’est ?
Ces séances sont réservées aux patients ayant participé à un atelier insomnie. Il s’agit de faire un point sur leur sommeil, les améliorations constatées et discuter des éventuelles difficultés persistantes. Cela leur permet aussi de nous faire part de ce qu’ils ont pensé du programme des ateliers.