Face à une insomnie, qu’elle soit récente ou ancienne, l’objectif des prises en charge proposées est de retrouver le signal déclencheur du sommeil, de favoriser les facteurs naturels permettant un bon sommeil mais aussi d’apprendre à mieux supporter l’insomnie.
Quelques conseils pour améliorer son sommeil :
| • Maintenir des horaires de lever réguliers, même le weekend. • Penser aux effets de la lumière sur l’horloge biologique : tablettes, ordinateurs et téléphones portables utilisés en soirée retardent l’endormissement. • Savoir que tout ce qui augmente la température corporelle le soir peut avoir des conséquences sur l’endormissement et le maintien du sommeil : activité sportive après 19h, bain trop chaud, repas copieux le soir • Dormir dans une chambre aérée, dont la température ambiante se situe entre 18 et 20 degrés • Réserver la chambre au sommeil et à l’activité sexuelle en évitant de regarder la télé au lit, de travailler ou de manger au lit. • Favoriser les activités relaxantes le soir : lecture, musique, télé. • Éviter les excitants, café, thé, vitamine C, sodas au cola… • Éviter l’alcool au dîner. |
La prise en charge non médicamenteuse de l’insomnie fait appel à des techniques comportementales et cognitives qui sont proposées soit dans une approche individuelle, soit, de plus en plus, quand c’est possible, en groupe, sous forme d’un programme pré-établi.
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