体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 80.3kg | -0.3kg | -19.0kg |
| 12/13 | 79.7kg | -0.6kg | -19.6kg |
| 12/14 | |||
| 12/15 | |||
| 12/16 | |||
| 12/17 | |||
| 12/18 | |||
| 12/19 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 39.1% | -0.1% | -5.5% |
| 12/13 | 37.6% | -1.5% | -7.0% |
| 12/14 | |||
| 12/15 | |||
| 12/16 | |||
| 12/17 | |||
| 12/18 | |||
| 12/19 |
朝ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- ZAVASホエイプロテイン28g（108kcal・19.5g）
- 大根の昆布煮160g（24kcal・0.6g）
夕ご飯
- ZAVASホエイプロテイン28g（108kcal・19.5g）
- 白菜のめんつゆ煮
夜食
- ZAVASホエイプロテイン28g（108kcal・19.5g）
- 大根のべったら漬900g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | kcal | g |
| 昼ごはん | kcal | g |
| 夜ごはん | kcal | g |
| おやつ | kcal | g |
| 夜食 | kcal | g |
| 合計 | kcal | g |
- 野菜摂取量約1500g
今日できたこと
今日の一言
最近、うつ症状がひどく調理が非常にしんどくなっています。ですから、大根を切ってつけダレにつけるだけの浅漬けとプロテインパウダーを水で溶いたものを食事としがちです。
私が食事を作れなくなると、夫が必ず「いなりずし」を買ってきます。いなりずしだけですと、タンパク質も野菜（ビタミン・ミネラル）が足りない割には割高なので、先日「買ってこなくていいよ」と伝えました。我が家には、常時プロテインパウダーがあるので、いなりずしで炭水化物と脂質だけを摂取するよりは、プロテインとあり合わせの野菜を食べることにしました。大根を塩と砂糖で漬ける、白菜を麺つゆで煮るくらいならできる時もあるので、それでしのごうと思います。
夫のご飯は少し元気な時に大量に作り置きしてあるのであるのですが、自分の食事がないので、甘いプロテインと大根・白菜などの安い野菜から糖質や食物繊維を摂っています。
白ご飯は、夜、過食する際に食べがちです。コンビニやスーパーに過食菓子を買いにいくこともありますが、今のところは一旦冷静になって、納豆ご飯や低カロリー作り置きチャーハンを食べることができています。元々の昼間の摂取カロリーが低いので、夜にご飯類を食べたとしても体重は減っています。
白菜、大根、ニンジン、玉ねぎなどは、野菜の割には炭水化物が多いので、白ご飯を減らし気味でもいいかなと思っています。
もう少し元気になって、歯磨きと入浴ができるようになったら、有酸素運動にも取り組めたらいいなと思っています。
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