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開脚できるようになるストレッチ5選！体が固い人も股関節が柔らかくなる方法とは 公開日：2024.06.02　更新日：2024.06.04 文：加藤 小百合（自律神経専門パーソナルトレーナー） 画像提供：服部 恵実 「180度開脚」を見て、チャレンジしたいと憧れる人は多いのではないでしょうか。股関節は固くなると痛みや違和感を生じるだけでなく、猫背や腰痛、つまずきやすくなるなどさまざまな不調を引き起こすこともあります。しかし、無理なストレッチはかえって股関節を痛めるおそれもあるため、注意が必要です。 そこで今回は、股関節が固い初心者でも無理なく簡単にできる、気持ちよいストレッチを紹介します。開脚ストレッチのコツやメリット・デメリットもお伝えしますので、ぜひ参考にしてみてください。

最強の下半身トレ「ブルガリアンスクワット」とは？正しいやり方や効果を出す方法を徹底解説！ 公開日：2024.04.11　更新日：2025.01.16 文：和田 拓巳（スポーツトレーナー） みなさんは【ブルガリアンスクワット】をご存じですか？普通のスクワットとどう違うのか、疑問に思う方も多いのではないでしょうか。 実は、このブルガリアンスクワットは、下半身全体を鍛えるのにとても優れたエクササイズなのです。 そこで今回は、ブルガリアンスクワットの効果や正しいやり方、効果を出すポイントについて徹底解説していきます。ぜひ、ブルガリアンスクワットをマスターして効果的な筋トレをしましょう！

レシピ・文：篠塚明日香（管理栄養士） 「疲れ過ぎて食欲もない……」。そんなときにぜひおすすめしたいのが、ボーンブロスです。「ボーンブロス」とは、牛、豚、鶏などの骨付き肉をじっくり煮込んでとった出汁スープのことを指します。アメリカのニューヨークなどでは、高栄養食として一時期ブームとなっていたこともあり、現地ではスープスタンドで手軽に飲めるようです。 身近なものでは、ラーメンで使われる鶏ガラや豚骨スープがボーンブロスに該当しますが、ラーメンというとヘルシーなイメージはないかもしれません。しかし、ボーンブロスは、老若男女問わずにぜひ飲んでほしい「滋養食品」。骨から溶け出すコラーゲンやミネラルが豊富なだけでなく消化吸収もいいので、体内に入れればすぐに元気がでる優れものです。 自宅でも簡単につくることができる、「お手軽ボーンブロススープ」レシピを紹介します。 ＞＞管理栄養士が献立作成を行うコツ！バラ

星座別の運勢～12星座占い【2025年11月】 文：詩唯先生（占いの館千里眼） 2025年11月の運勢を...