Három gyűrű: Mozgás, Gyakorlat, Állás. Egy cél: naponta bezárni mindhármat. Annyira egyszerűvé és szórakoztatóvá válik az egészséged megőrzése, hogy napról napra egyre könnyebb lesz rá odafigyelned. Éppen ez a lényege az Apple Watch Tevékenység appjának.
Zárd be a Mozgás gyűrűdet, és égess annyi aktív kalóriát, amennyit célul tűztél ki.
Az Apple Watch méri, hogy mennyi aktív kalóriát égetsz el. Aktív kalória alatt azt a kalóriamennyiséget értjük, amit különféle tevékenységekkel égetsz el – például lépcsőzöl, játszol a gyerekekkel vagy kitakarítod a garázst. Az egészséges élet egyik alapvető feltétele, hogy egész nap aktív legyél.
Minden számít.
Kutyasétáltatás: óránként akár 170 kalóriaHogyan változtathatsz a napi Mozgás-célodon?
- Nyisd meg a Tevékenység appot.
- Nyomd meg erősen a kijelzőt.
- Koppints a Mozgás cél módosítása gombra.
- A + és - gombok használatával módosítsd a célértéket.
Az Apple Watch minden héten új, kifejezetten a tevékenységedre szabott Mozgás-célt javasol. Így könnyebben formában maradhatsz.
Zárd be a Gyakorlat gyűrűdet legalább 30 perc élénk sétával vagy valami megerőltetőbbel.
A Gyakorlat gyűrű mutatja az aktív testmozgással töltött perceket, akár csak sétálsz egy kiadósat, akár az Edzés app valamelyik edzését csinálod végig. A Gyakorlat-célt egyhuzamban vagy apránként is teljesítheted – ahogy jólesik.
Csúcstartó sportóra.
Az Apple Watch Edzés appban egyetlen koppintással mérheted teljesítményedet többféle népszerű edzéstípus, például futás, úszás vagy nagy intenzitású intervallumedzés végzésekor.
Azt mérd, ami
neked fontos.
Mérhetsz akár öt különböző értéket is minden edzésen – például a pulzusszámod, az elégetett kalóriákat vagy a megtett távolságot. A mérni kívánt adatokat iPhone-od Apple Watch alkalmazásában személyre szabhatod.
Maradj formában a kedvenc appjaiddal.
Már meglévő kedvenc edzésappjaidat is használhatod a tevékenységgyűrűid bezárásához.
Naponta 30 perc élénk testmozgással csökkenthető a szélütés (stroke) előfordulásának, valamint a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és az elhízás kialakulásának a kockázata. A rendszeres mozgás az alvásminőséget és a közérzetet is javítja, illetve a stresszt is csökkenti.
Zárd be az Állás gyűrűdet. Kelj fel, és mozogj óránként legalább 1 percet a nap 12 órájában.
A túl sok egy helyben ülés betegségek kialakulásához vezethet. Ezért méri folyamatosan az Apple Watch, hogyan haladsz Állás-célod teljesítésében, és a kellő pillanatban ösztönöz, hogy kelj fel, és mozgasd meg magad. Az ülve töltött idő csökkentése nagyobb vitalitást és alacsonyabb vérnyomást eredményezhet, valamint csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is.
Többre mész, ha kevesebbet ülsz.
Cseréld le hagyományos íróasztalodat a munkahelyeden egy állóra, és csökkentsd a nap folyamán üléssel töltött időt. Állva nagyobb valószínűséggel fogsz mozogni, és több kalóriát égetsz el.
Egy koppintás a csuklódon, hogy kipattanj a székből.
Amikor már hosszabb ideje ülsz, az Apple Watch finom rezgéssel jelzi, hogy ideje felállni. Ha még nem tetted meg, feltétlenül kapcsold be iPhone-od Apple Watch alkalmazásában az Állásemlékeztetőket.
Ne csak álldogálj.
Állás közben mozgasd át magad. Igyál pár korty vizet. Nyújtózkodj. Sétálj át egy kollégádhoz. Ezek a tevékenységek talán jelentéktelennek tűnnek, pedig ilyen kevés mozgás is energizál és produktívabbá tesz.
A tartós egy helyben ülés a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához is hozzájárulhat. A gyakori testmozgással normalizálható a vércukorszint és más kockázati tényezők is megfelelő szinten tarthatók.
Megkapod a kellő motivációt, hogy bezárd a gyűrűidet.
Az Apple Watch nemcsak felméri az állapotod, hanem személyre szabott javaslatokkal és biztatással segít, hogy bezárd a gyűrűidet.
Személyi edző
Az Apple Watchcsal a csuklódról biztat a személyi edződ. A segítségével követheted, hol tartasz napi céljaid elérésében, és megadja a szükséges biztatást, hogy mindennap bezárd a gyűrűidet.
Díjak
Valahányszor egyéni rekordot döntesz vagy jelentős mérföldkőhöz érsz, az Apple Watch díjakkal jutalmaz, amelyeket az iPhone-od Tevékenység appjának digitális trófeagyűjteményében nézhetsz meg. Bizonyos időszakokban extra díjakat gyűjthetsz be, például a szív hónapjában vagy a Föld napján.
Megosztás
Osszátok meg a tevékenységgyűrűiteket egymás között a barátaiddal és a családtagjaiddal. Értesülj a fejlődésükről. Biztasd őket, vagy motiváljátok egymást egy kis versengéssel.
Versenyek
Hívd ki egy barátodat egy hétnapos versenyre, ahol az alapján szerezhettek pontokat, hogy a tevékenységgyűrűk bezárásában meddig jutottatok. A személyre szabott edzéssel mindig képben leszel, hogy mennyit kell még mozognod a dicsőséghez.
Told a székből.
A tevékenységgyűrűk működését kifejezetten a kerekesszékes felhasználók számára is optimalizáltuk. Az Állás gyűrű az ő esetükben a Gurulás gyűrű nevet kapta. Az Apple Watch többféle lökéstípust megkülönböztetve méri a keréklökések számát a nap folyamán, és ezek alapján díjazza a megfelelő Mozgás és Gyakorlat célérték elérését. Ezenkívül az Edzés alkalmazás is tartalmaz két, kerekesszékeseknek szánt edzést.
Lépj szintet.
Az Apple Watch támogatási weboldalán még többet megtudhatsz a tevékenységgyűrűk bezárásáról és az Edzés appról. Emellett az Apple Music és az Apple Podcasts használatához, a pulzusod méréséhez és a légzési emlékeztetők beállításához is találsz itt hasznos tippeket. És ez csak a kezdet, még sok minden vár rád.