Acerca do Apple Fitness+

O Apple Fitness+ é um serviço de assinatura que lhe dá acesso a vídeos de treino orientados por treinadores num dispositivo iPhone, iPad ou Apple TV compatível. O Apple Fitness+ suporta 12 tipos de treino, incluindo: Treino intervalado de alta intensidade (HIIT), Ioga, Core, Pilates, Força, Passadeira (caminhada ou corrida), Bicicleta, Remo, Dança, Kickboxing e Arrefecimento (atenção plena). As meditações em vídeo e áudio também são oferecidas como parte do serviço.

Pode iniciar os treinos do Apple Fitness+ no iPhone ou no Apple Watch. Pode criar uma pilha ou um plano personalizado. Mantenha a motivação com orientações no ecrã, como conselhos de instrutores e temporizadores. Se utilizar um Apple Watch, as suas métricas pessoais, como a frequência cardíaca e as calorias queimadas, são apresentadas durante o treino.

Para começar

• Certifique-se de que tem um Apple Watch ou iPhone compatível e com o software mais recente.

• Se ainda não o fez, assine o Apple Fitness+.

Encontrar um treino

Se tiver concluído, pelo menos, três treinos do Fitness+, as recomendações personalizadas vão aparecer na parte superior da app. Se não vir recomendações personalizadas, continuará a poder encontrar e filtrar treinos.

1. No iPhone, abra a app Fitness e toque no separador Fitness+. No iPad ou Apple TV, abra a app Fitness.

2. Selecione um tipo de treino.

   

3. Toque ou selecione o botão Filtrar.

4. Toque numa opção de filtro para delimitar os treinos.

Quando tiver encontrado um treino, pode efetuar o seguinte procedimento:

• Toque ou selecione Pré-visualizar para ver uma pré-visualização do treino. Na pré-visualização, o treinador fornece-lhe uma ideia da estrutura do treino, a lista de reprodução e o que serviu de inspiração ao treino.

• Guarde um treino ao tocar no botão Adicionar no iPhone ou iPad ou ao selecionar Guardar treino na Apple TV. Para aceder aos treinos guardados, desloque-se até Os meus treinos na parte inferior do Fitness+.

• Consulte a lista de reprodução de músicas do treino. Se tiver uma assinatura da Apple Music, toque ou selecione Ouvir na aplicação Música para adicionar a lista de reprodução na Apple Music.

Iniciar um treino

Tudo a postos para treinar?

Treinar no iPhone ou iPad

1. Toque em Let's Go (Começar).

2. Toque no botão Reproduzir e as métricas do Apple Watch vão aparecer no ecrã.

3. Pause e retome o treino conforme necessário no dispositivo ou no Apple Watch.

Depois de terminar o treino, pode rever os resultados ou iniciar uma sessão de Arrefecimento (atenção plena).

Treinar na Apple TV

1. Abra a app Fitness.

2. Selecione a sua conta. Selecione Outro se não tiver sessão iniciada como a conta principal e não tiver o Apple Watch emparelhado com a Apple TV. Para emparelhar o Apple Watch, abra a app Treino no relógio e introduza o código apresentado na Apple TV.

3. Localize e selecione o seu treino.

4. Selecione o botão Reproduzir e as métricas do Apple Watch vão aparecer no ecrã.

   

5. Pause e retome o treino conforme necessário no dispositivo ou no Apple Watch.

Depois de terminar o treino, pode rever os resultados ou iniciar uma sessão de Arrefecimento (atenção plena).

Criar um plano personalizado

O Apple Fitness+ ajuda a criar consistência através dos planos personalizados. Pode selecionar os dias, a duração diária e as atividades que pretende incluir. O Apple Fitness+ proporciona-lhe uma rotina personalizada com os treinos e meditações que pode fazer em cada dia.

Saiba mais sobre os planos personalizados no iPhone

Empilhar as suas atividades favoritas

Se existirem treinos ou meditações que goste de fazer consecutivamente, pode criar uma pilha. As pilhas permitem-lhe iniciar facilmente o seu próximo treino ou meditação. Pode até guardar uma pilha favorita na biblioteca.

Saiba mais sobre as pilhas no iPhone

Personalizar as métricas do treino

Pode ajustar as métricas a apresentar no ecrã antes de iniciar um treino e pode alterá-las em qualquer momento durante o treino.

1. Toque em Let's Go (Começar) para iniciar um treino. Se já tiver um treino em curso, toque ou prima para pausar para personalizar as métricas.

2. Toque ou utilize o comando da Apple TV para clicar no botão Editor de métricas .

Barra de desempenho

A Barra de desempenho é uma forma de comparar o seu esforço com o de outras pessoas que fizeram o mesmo treino. Esta é ajustada de forma a considerar o peso para permitir uma comparação igual e é apresentada à medida que queima calorias. Se a deixar ativada, os dados do treino serão adicionados de forma anónima à competição da Barra de desempenho. A Barra de desempenho está disponível nos seguintes tipos de treino: HIIT, Passadeira, Bicicleta e Remo.

Saiba como a barra de desempenho calcula e apresenta as métricas:

• A Barra de desempenho tem o ritmo cardíaco em conta ao determinar os resultados. Se a frequência cardíaca não for apresentada, os resultados na Barra de desempenho podem ser afetados. Saiba como pode obter as medições mais precisas com o Apple Watch.

• Consoante as calorias queimadas, a Barra de desempenho mostrará em qual dos seguintes estados se encontra: Atrás do grupo, No grupo, No meio do grupo, Na frente do grupo ou À frente do grupo. Quanto mais se esforçar, mais probabilidades tem de melhorar o nível dentro do grupo.

• A Barra de desempenho aparece a 2 minutos do final do treino. É apresentada com base num modelo regressivo e reflete os últimos 2 minutos de treino.

• Quando tiver terminado o treino, a sua posição final na Barra de desempenho será uma média do seu esforço ao longo de todo o treino. Pode ver o resultado da Barra de desempenho no resumo do treino.