Mengenai Apple Fitness+

Apple Fitness+ adalah layanan berlangganan yang memberikan akses ke video olahraga dengan panduan pelatih di iPhone, iPad, atau Apple TV yang kompatibel. Apple Fitness+ mendukung 12 jenis olahraga, termasuk: Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT), Yoga, Latihan Otot Inti, Pilates, Kekuatan, Treadmill (Jalan atau Lari), Bersepeda, Mendayung, Menari, Kickboxing, dan Pendinginan Penuh Kesadaran. Meditasi video dan audio juga ditawarkan sebagai bagian dari layanan.

Anda dapat memulai olahraga dengan Apple Fitness+ dari iPhone atau Apple Watch. Anda dapat membuat Tumpukan atau menyusun Rencana Khusus. Terus termotivasi dengan panduan di layar, seperti instruktur dan timer. Jika menggunakan Apple Watch, metrik pribadi Anda, seperti detak jantung dan kalori yang terbakar, akan ditampilkan saat Anda berolahraga.

Untuk memulai

• Pastikan Anda memiliki Apple Watch atau iPhone yang kompatibel dan telah diperbarui ke perangkat lunak versi terbaru.

• Jika belum berlangganan, silakan berlangganan Apple Fitness+.

Menemukan olahraga

Jika Anda telah menyelesaikan minimal tiga olahraga Fitness+, rekomendasi yang dipersonalisasi akan ditampilkan di bagian atas app. Jika tidak melihat rekomendasi yang dipersonalisasi, Anda masih dapat menemukan dan memfilter olahraga.

1. Di iPhone, buka app Kebugaran dan ketuk tab Fitness+. Di iPad atau Apple TV, buka app Kebugaran.

2. Pilih jenis olahraga.

   

3. Ketuk atau pilih tombol Filter.

4. Ketuk filter untuk mempersempit pilihan olahraga.

Setelah menemukan olahraga yang tepat, Anda dapat:

• Mengetuk atau memilih Pratinjau untuk menonton pratinjau olahraga. Dalam pratinjau, pelatih akan memberikan informasi mengenai struktur olahraga, daftar putar, dan inspirasi di balik olahraga tersebut.

• Simpan olahraga dengan mengetuk tombol Tambah di iPhone atau iPad atau pilih Save Workout (Simpan Olahraga) di Apple TV. Untuk mengakses olahraga yang disimpan, gulir ke Olahraga Saya di bagian bawah Fitness+.

• Tinjau daftar putar musik untuk olahraga tersebut. Jika Anda memiliki langganan Apple Music, ketuk atau pilih Dengarkan di Musik untuk menambahkan daftar putar di Apple Music.

Memulai olahraga

Siap berolahraga?

Berolahraga di iPhone atau iPad

1. Ketuk Let's Go (Mulai).

2. Ketuk tombol Putar dan metrik dari Apple Watch akan muncul di layar.

3. Jeda dan lanjutkan olahraga sesuai kebutuhan pada perangkat atau Apple Watch.

Setelah olahraga berakhir, Anda dapat mengulas hasilnya atau memulai Pendinginan Sadar.

Berolahraga di Apple TV

1. Buka app Kebugaran.

2. Silakan pilih sendiri. Pilih Lainnya jika Anda tidak masuk menggunakan akun utama dan tidak memasangkan Apple Watch dengan Apple TV. Untuk memasangkan Apple Watch, buka app Olahraga di Apple Watch dan masukkan kode yang ditampilkan di Apple TV.

3. Temukan dan pilih olahraga.

4. Pilih tombol Putar dan metrik dari Apple Watch akan muncul di layar.

   

5. Jeda dan lanjutkan olahraga sesuai kebutuhan pada perangkat atau Apple Watch.

Setelah olahraga berakhir, Anda dapat mengulas hasilnya atau memulai Pendinginan Sadar.

Membuat Rencana Khusus

Apple Fitness+ membantu Anda membangun konsistensi dengan membuat Rencana Khusus. Anda dapat memilih hari, durasi harian, dan aktivitas yang ingin Anda sertakan. Apple Fitness+ akan menyediakan rutinitas yang disesuaikan dengan olahraga dan meditasi yang dapat Anda lakukan setiap hari.

Pelajari lebih lanjut tentang Rencana Khusus di iPhone

Menyusun aktivitas favorit

Jika ada olahraga atau meditasi yang sering Anda lakukan berturut-turut, Anda dapat membuat Tumpukan. Dengan Tumpukan, Anda dapat dengan mudah memulai olahraga atau meditasi berikutnya. Anda bahkan dapat menyimpan Tumpukan favorit ke perpustakaan.

Pelajari lebih lanjut tentang Tumpukan di iPhone

Menyesuaikan metrik olahraga

Anda dapat menyesuaikan metrik yang akan ditampilkan di layar sebelum memulai olahraga dan mengubahnya kapan saja selama olahraga.

1. Ketuk Let's Go (Mulai) untuk memulai olahraga. Jika olahraga sedang berlangsung, ketuk atau tekan jeda untuk menyesuaikan metrik.

2. Ketuk atau gunakan remote Apple TV untuk mengeklik tombol Editor Metrik .

Bar Kalori

Bar Kalori adalah cara untuk membandingkan usaha Anda dengan orang lain yang melakukan olahraga yang sama. Bar Kalori melakukan penyesuaian dengan berat badan sehingga memungkinkan perbandingan yang setara dan ditampilkan saat terjadi pembakaran kalori. Jika dibiarkan menyala, data olahraga Anda akan ditambahkan secara anonim ke kompetisi Bar Kalori. Bar Kalori tersedia untuk olahraga Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT), Treadmill, Bersepeda, dan Mendayung.

Berikut adalah cara Bar Kalori menghitung dan menampilkan metrik:

• Bar Kalori memperhitungkan detak jantung saat menghitung hasil. Jika detak jantung tidak ditampilkan, hasil pada Bar Kalori mungkin akan terpengaruh. Pelajari cara mendapatkan pengukuran paling akurat menggunakan Apple Watch.

• Berdasarkan jumlah kalori yang terbakar, Bar Kalori akan menampilkan apakah Anda berada Di Belakang Kawanan, Di Antara Kawanan, Di Tengah Kawanan, Di Depan Kawanan, atau Mendahului Kawanan. Semakin Anda rajin berolahraga, semakin besar peluang untuk menaikkan posisi.

• Bar Kalori akan muncul 2 menit setelah Anda mulai berolahraga. Bar Kalori ditampilkan dengan rolling window dan merefleksikan 2 menit terakhir olahraga Anda.

• Saat selesai berolahraga, posisi akhir pada Bar Kalori merupakan rata-rata usaha Anda sepanjang olahraga. Anda dapat melihat hasil Bar Kalori pada ringkasan olahraga.