不眠症など睡眠にまつわる様々な障害。
寝れている時が一番楽です。でも、寝れる時間には限りがあります。睡眠障害を抱えているので、なおさらです。 起きている時は辛いです。調子が悪いので、特に辛いです。 ずっと寝ていたいなと思いましたが、死ぬのと何が違うのだろうと思いました。 当り前ですが、死んだらもう起きれません。僕は、死にたくないです。 なので、僕は「また起きたい」と思えているのでしょう。 辛いのに。辛いのに起きたいと思うのは何故なのでしょう。生物としての本能でしょうか。
昨夜は２３時に布団のなかに入り、９時に目覚ましをふたつかけましたが……起きたのは１１時１１分ッ！！ 午前中は消滅しましたッ！！ 今月は区の生活支援センターのイベントで午前中開催のものがふたつあるので、早期にこの問題を解決できないとヤバいです……。 今日は昨日完遂できなかった通帳記帳を無事済ませ、区の生活支援センターへ。 いつもの面々とお話しすることができてよかったです。 以前関内駅周辺で撮った写真です。綺麗な花と薄っすら背景がボケているのがいいですね。
今日は週に２回の訪問看護の日だったのですが、１１時５４分に起きました。看護師さんが訪れるのは１３時。急いで支度をしましたが、洗濯物を干すのと、皿洗いはできませんでした。 なんだか最近睡眠時間をコントロールできずに、振り回されている感があって困ります。 今日は銀行の通帳記帳に行ったのですが、通帳だけじゃ振り込めても引き出せないという落とし穴にはまり、明日も銀行に行かなくてはいけなくなりそうで、今から憂鬱です。 花木園での一枚。この池にはカワセミがやってくるみたいです。
今朝は１１時４５分起き、もはや昼では？ 昼食も１６時２５分、もはや少し早めの夕食では？ 夕食は２１時３０分、これはもう夜食では？ 今日は辛うじて、実家に本とDVDを取りに戻れましたが、それ以外では何もできない一日でした。区の生活支援センターにも顔を出せませんでしたし……。 明日だ。明日、今日の分まで動く。 今日はいい陽気だったので写真を撮りたかったなぁ……。この前の總持寺の一枚。
先日の晩も遮光カーテンを開けて、目覚ましを２つかけて今朝を迎えましたが……がっつり眠いッ！！ 最終的に起きたのは９時５３分ッ！！ 寝坊ッ、圧倒的寝坊ッ！！ まぁ、まだ日が浅いからね……（遠い目） 即効性はさすがにないですよね……。 本当は、今日は買い出しの日だったのですが、洗濯物を干しているときも眠い、食器を洗っているときも眠い、部屋の掃除をしている時も眠い、眠い、とにかく眠い。ということで、ぐったりしてしまい、結局買い出しにはいけませんでした。 午後は１５時くらいから、区の生活支援センターへ出かけました。今日は夕食サービスがあったので、比較的人が集まったような気がします。４月に横浜へ戻ってき…
アメリカ大衆紙NewYorkPost11/26 慢性的な不眠症に悩んでいるのはあなただけではありません。成人の約 12% が、寝つくのが難しい、眠り続けることができないのです 健康を維持するために毎晩7〜9時間の休息を推奨していますが 、成人の3分の1以上がこの数字を達成していません。 多くの人が眠りにつくためにカフェインの摂取を減らしたり運動したりしようとしていますが、新たな研究により、枕に頭を乗せるときに特定の活動が違いを生む可能性があることがわかりました。 このエクササイズは非常にリラックス効果があり、研究者たちは長期の不眠症の治療によく使われるトークセラピーと同じくらい効果があると考え…
今日は朝気持ちよく起きるために、あえてカーテンを開けて寝る作戦に打って出ました。太陽光を自然に浴びることにより、睡眠時間にリセットがかかって心地よく起きれる……はずです。 はたして、結果は……睡魔の勝ち！！ 最終的に起きたのは１０時１７分！！ まぁ、まだ一日目だからね……（遠い目） 今日は週に二回の訪問看護の日。担当の看護師さんは１５分早くうちに来て、早速面談開始です。最近はぐったりして何もできない時間は減ったのですが、今度は睡魔で布団の上をゴロゴロしてしまって結局何もできない時間が増えてしまったのですが、原因はよくわからないとのこと……。 生活訓練の話も出ましたが、１２月上旬は忙しいので、そ…
夜中に目が覚めてしまう理由と対策 夜中に目が覚めてしまう、特に4時間ほどで起きてしまうのは辛いですよね。この症状には、いくつかの原因が考えられます。 よくある原因 睡眠サイクルとの関係 人の睡眠は約90分周期で浅い眠りと深い眠りを繰り返しています。4時間後というと、ちょうど睡眠サイクルの区切りにあたり、目が覚めやすいタイミングです。 ストレスや不安 日中のストレスや心配事があると、睡眠の途中で覚醒しやすくなります。特に深夜3〜4時頃は、ストレスホルモンのコルチゾールが分泌され始める時間帯でもあります。 生活習慣の影響 寝る前のカフェインやアルコール摂取 就寝前のスマホやパソコンの使用 不規則な…
「睡眠負債（すいみんふさい）」について、まとめておきたいと思います。 睡眠負債とは？ 起きやすい症状 どれくらい寝ればいい？ 睡眠負債の返し方 1️⃣ まずは「起床時間を固定」 2️⃣ 平日の睡眠時間を15〜30分ずつ増やす 3️⃣ 寝る前の刺激を減らす 4️⃣ 昼寝は短く 5️⃣ 光を使う 睡眠負債のセルフチェック 睡眠負債 vs 睡眠障害 1. 睡眠負債の特徴 ◆ 改善しやすい ◆ 寝つきは良いことが多い ◆ 原因はほぼ「生活習慣」 2. 睡眠障害の特徴（見分けポイント） ① 頭は疲れているのに「眠れない」 ② たっぷり寝ても日中の眠気が治らない ③ いびき・呼吸停止を他人に指摘される ④…
"> ">東京出張も無事終わりお会い出来た方 ありがとうございました！久しぶりにお会い出来た方 嬉しく思います。(^_^)また会いたいな こちらは(東北)は 連日地震が起きており少し不安な日々ですが皆さまも気をつけてお過ごしくださいませ。 ーーー イライラしたり落ち込んだり…精神的にお疲れではないですか？気持ちの浮き沈みにはベルガモットの香りがオススメです。 "> ヘッドマッサージと合わせるのもよろしいかと。香りに包まれながらリラックスいかがでしょうか。宮城県 仙台市 男性セラピストによる男性用アロマオイルマッサージ "> https://calmtime.p-kit.com/ 男同士,男の趣…