不眠

（画像だけクリスマスモードです。） 昨日は、実家の掃除でエライ目に遭って、ヘトヘトで帰ってきた。 帰り道で、たぬ吉が言ったことで腹が立って、夜中に目が覚めたら眠れなくなってしまった。 年内に実家の両隣りの挨拶も済ませた。 最初、「まだ行かなくていい。」なんて言っていたくせに、昨日終わらせてホッとしているたぬ吉。 たぬ吉は、物事を先延ばしにする。 ねこ吉は、さっさと終わらせたい。（最近はダラダラしているけど。） 次にやるべき事は・・・。 「実家に帰って色々探し物をしたいから、ヘルパーと一緒に数時間実家に帰りたい。」と施設長に愚弟が頼んでいる。」と施設から電話がかかって来たのは１０月１０日。 どう…

🐏 羊さんより 夜って、不思議だよね。 昼間は気にならなかったことが、 布団に入ったとたん、 ぞろぞろ出てくる夜。 「考えないようにしよう」って思うほど、 逆に頭が動き出しちゃうこともある。 今夜はね、 その“ぐるぐる思考”を止めようとするんじゃなくて、 そっと静めていく夜にしよう。 羊さんといっしょに、 頭の音量を、少しずつ下げていこうね。 🌙 考えすぎて眠れない夜の対策 頭を静かにする、やさしいヒント集 布団に入ったのに、 目は閉じているのに、 頭だけが働き続けている夜。 明日のこと、 過去のこと、 ささいな一言、 まだ起きていない未来の心配。 考えが止まらなくなる夜は、 「眠りの問題」と…

🐏 羊さんより 「眠ろうとしてるのに、目だけが冴えちゃう夜って、 がんばって布団に入ってる分だけ、 ちょっと切なくなるよね。」 実はね、眠れない夜の多くは、 “その瞬間”よりも、 その前の過ごし方で決まってしまうことが多いんだよ。 今夜の眠りは、 今日いちにちの終わり方で変えられる。 羊さんといっしょに、 眠りの入口を、そっと整えていこう。 🌙 寝る前にしてはいけない習慣 眠れなくなる理由を、やさしくほどく 「早く寝なきゃ」と思えば思うほど、 頭が冴えてしまう夜。 そんなときは、 “眠ろうとしている今”ではなく、 眠る前の時間にヒントが隠れていることが多いのです。 📱 ① 光を浴びすぎている …

🐏 羊さんより 夜になると、 昼間はなんとか隠せてた気持ちが、 ふいに顔を出すこと、あるよね。 しん…とした部屋の中で、 心の音だけが、妙に大きく聞こえたりして。 今日は、そんな夜にそっと寄り添うための、 “不安とのつき合い方”をまとめてきたよ。 眠れなくてもいい夜のための、 やさしいヒント、いっしょに見ていこう。 🌙 不安で眠れない夜の対処法 心がざわつく夜に、そっと戻ってくるために 夜になると、不安が大きくなる。 考えごとが止まらなくなる。 意味もなく胸がザワザワする。 そんな夜、ありませんか？ 実は、夜は「気持ちが弱くなる時間」ではなく、 心と体がいちばん正直になる時間でもあります。 こ…

ここ１週間ほど寝つきが悪い。 先々月まで４時間前後の睡眠時間だったのが、休職で毎日７時間寝ているせいなのか、鬱的な何かなのか判らない。 （睡眠時無呼吸症なので、CPAPという鼻から強制的に空気を送り込むモノを装着しているので入眠し辛いというのはあるのだが） 目を閉じていると頭の中や瞼の裏で色々なことがグルグル回っていて眠くならない。 瞼の裏の景色や、とりとめのない脳内劇場を、無限と思える程の時間ぼーっと眺めていて意識が遠のいてくるとだいたい深夜２、３時頃になっている。 どうしてもじっとしていられない時は寝具の上で半身起こしてYoutubeやInstagramを見ているとだいたい深夜２、３時頃に…

昨夜あまり眠れなかった。 だから朝、ものすごく眠い。 毎日疲れているはずなのに なぜかよく寝ていない。 どうしたものか。

私には精神疾患である双極性障害の他に、身体の問題である睡眠時無呼吸症候群との診断が下りている。一時的（でなければいいのだが）な回復傾向にある「冬季うつ」的な中で、しばらく過眠ないし傾眠という状況であった。そこに加えての睡眠時無呼吸症候群なのである。もう長い間「朝までぐっすり」という経験がない。 さらに加齢による頻尿というものまである。とにかく、昼夜かまわずトイレの回数が増えている。夜間トイレに起きてそのまま朝まで起きているということもある。つまりは、一回の睡眠時間が短く、寝起きの短いサイクルを一日数回繰り返しているというのが現状だ。 実はこの9月には、某大学病院の睡眠科を訪ねたのだが、「私は内…