Le Double leg stretch : un exercice de Pilates à pratiquer pour bien renforcer son dos !

Le Double leg stretch : un exercice mis au point par Joseph Pilates.
Comment procéder ?
Allongé sur le dos, les deux genoux levés au-dessus des hanches et les jambes parallèles au sol comme une chaise tombée à la renverse avec les bras tendus au plafond. Le temps d'une expiration, ventre rentré, périnée serré, nous allons amener les deux bras vers l'arrière en direction du visage à la condition d'avoir les épaules basses, loin des oreilles et en même temps, la jambe droite va se tendre vers un interrupteur pas trop bas. Le temps d'une inspiration on va ramener les deux bras et les genoux en position initiale. Il faut bien tenir les abdos rentrés, le bassin et les lombaires ne doivent absolument pas bouger pendant l'exercice. C'est là la difficulté car quand la cuisse va aller vers l'interrupteur, son poids pourrait faire cambrer davantage nos lombaires et faire lâcher les abdominaux profonds et donc notre objectif c'est ça : tenir le bassin, le dos et le ventre rentré.
Pour les bras c'est pareil, il ne faut pas les envoyer trop loin en arrière car les épaules ne tiennent pas ce qui n'est pas bon pour les cervicales et cela pourrait faire cambrer le milieu du dos. Or c'est un exercice où l'on doit renforcer la colonne vertébrale en statique. Donc si elle bouge, on a perdu ! Il faut vraiment trouver un mouvement rythmé par son souffle et son inspiration car c'est l'esprit et la respiration qui va commander la vitesse du geste et l'idée c'est vraiment de tenir. Donc, on souffle, on éloigne les deux bras et une jambe, à l'inspiration on ramène les deux bras et la jambe. On ne fait pas beaucoup de répétitions : 3 à 5 passages de chaque côté ce qui permet de ne pas faire souffrir le corps et de travailler les abdominaux profonds entre autres et ensuite on change d'exercice.

Les bienfaits de cet exercice : Au-delà du renforcement périnée, abdominaux, statique colonne vertébrale, on adopte une meilleure posture à force de pratiquer. Nos cuisses vont se renforcer ainsi que nos fléchisseurs de hanche mais intelligemment et puis on a un travail de bras même si on ne porte pas de poids et une conscience de la stabilisation des épaules et des omoplates qui à terme, font énormément de bien à nos cervicales. On se rend compte d'ailleurs qu'à long terme dans la vie de tous les jours, les gens ne montent plus leurs épaules aux oreilles par mauvais réflexe, les épaules basses, on se porte beaucoup mieux à beaucoup de niveaux.

“La méthode Pilates porte le nom de son créateur, Joseph Hubertus Pilates, gymnaste, boxeur et plongeur allemand né en 1880 à Dusseldorf. Parce qu'il avait gravement souffert, durant son enfance, d'asthme, de rhumatisme et de rachitisme, Joseph Pilates se passionne, très tôt, pour l'étude de l'anatomie et du mouvement, pour le yoga et les arts martiaux, et devient vite un athlète accompli pratiquant de nombreux sports grâce auxquels il se façonne un corps parfait.   Sa philosophie était la suivante : Tout être humain naît avec un droit universel, le droit de rester en bonne santé. A partir de cette idée, il a élaboré un répertoire complet de plus de 500 mouvements spécifiques pour permettre de "rajeunir" et d'assouplir la colonne vertébrale et les articulations d'un adulte.” extrait du site pilates-shiatsu.com 

Cyrille Pescher est instructeur et formateur Pilates au Centre “Excellence Pilates” à Saint-Avertin.
Contact : 06.63.53.39.85