2025-12-09

40代が膝を痛めずに歩く方法｜正しい歩き方と守るべき5つのポイント

40代になると「歩くと膝が痛い」「階段がきつい」と感じることが増えてきます。
実はその多くが “歩き方”のクセ が原因です。

歩き方を少し変えるだけで
✔ 膝の痛みが減る
✔ 長時間歩いても疲れにくい
✔ ランニング前の身体作りになる

など、体の変化を実感する人が多いです。

この記事では
・膝が痛くなる原因
・正しい歩き方
・今日からできる習慣
をまとめて解説します。

40代が歩いて膝を痛める理由

① 歩幅が大きすぎる

かかとに衝撃がドンと入り、膝への負担が増える。

② つま先が外を向いている

膝がねじれた状態で体重が乗るため痛くなる。

③ 猫背のまま歩いている

膝が曲がりやすく、正しい位置で着地できない。

④ 足の筋力不足

特に太ももの内側（内転筋）が弱ると膝がぶれやすくなる。

40代の膝に優しい“正しい歩き方”5つ

① 歩幅は「小さめ」にする

大股歩きは40代の膝に最悪。
歩幅を気持ち小さくするだけで負担が激減します。

② つま先と膝をまっすぐ前へ

進行方向と足の向きを一致させる。
これだけで膝のねじれを防げる。

③ 軽く背筋を伸ばす

猫背は膝に体重がダイレクトにかかる原因。
胸を少し張るだけでOK。

④ 足は“体の真下”で着地する

体より前で着地すると衝撃が強くなる。
真下にストンと落とすのが正解。

⑤ 歩く速度はやや速め

早歩きは筋肉の連動が良くなり、膝への負担が分散される。

膝を強くする簡単な習慣3つ

① 太ももの内側を鍛える（内転筋トレ）

椅子に座り、膝の間にタオルを挟んで5秒押す×10回。

② ふくらはぎストレッチ

アキレス腱を伸ばす習慣は膝痛の予防に効果大。

③ 体重を1kg減らす努力

膝は体重の約3倍の負荷がかかるため、
1kg減るだけで膝への負担は約3kg分減る。

膝を守るシューズ選び

膝を守りたい人は クッション性の高い靴 が最優先。

▼ポイント

かかとの安定感
厚めのソール
幅のゆとり

まとめ

40代が膝を痛める最大の原因は
“歩き方のクセ” と “筋力低下”。

今日から
✔ 歩幅を小さく
✔ つま先を前に
✔ 真下で着地
✔ 軽く背筋を伸ばす

この4つを意識するだけで
膝の痛みは大きく減り、疲れにくくなります。

40代がケガせずランニングを始める方法｜今日からできる安全ステップ - にわとりの趣味LABO

2025-12-08

40代がケガせずランニングを始める方法｜今日からできる安全ステップ

ランニングダイエット

40代でランニングを始めたいと思っても、
「ケガしそう」「体力が持つか不安」という悩みが多くあります。

実は、40代は走り方を少し工夫するだけで
無理なく・安全にランニングを続けることができます。

この記事では、
✔ 初心者でも続く走り方
✔ ケガしないコツ
✔ 最初の7日メニュー
をわかりやすく解説します。

これからランニングを始めたい人は参考にしてください。

結論｜40代は「走るより整える」が大事

筋力・柔軟性が20代より下がっているため、
いきなり走り出すと膝や足首を痛めやすい。

✔ まずは体を慣らす

✔ 短い距離でOK

✔ 歩く＋走るの組み合わせが最適

この3つを意識するだけでケガの確率が大幅に減ります。

40代初心者がやりがちなNG行動

① 初日から長く走ろうとする

→ 3日で挫折する典型的なパターン。

② 靴が合っていない

→ 膝痛の8割はシューズが原因。

③ ストレッチなしで走る

→ 筋肉が固まっている状態は危険。

④ ペースが速すぎる

→ 息が上がって続かなくなる。

40代に最適な「歩く → 走る」ステップ

ランニング初心者は、
いきなり走る必要はありません。

まずは歩いて体を起こすだけでOK。

▼最初の7日メニュー

Day	内容
1	早歩き 20分
2	早歩き 20分
3	早歩き10分＋ゆっくり1分×3
4	早歩き20分
5	ゆっくり1分＋歩き3分×4
6	休息
7	ゆっくり2分＋歩き3分×4

→ 体を慣らすことが目的。
この時期は“頑張らない”ほうが成功しやすい。

40代がケガしないフォームのコツ3つ

① 姿勢は軽く背筋を伸ばす

→ 猫背は膝の負担が増える。

② 最初は歩幅は小さく

→ 大きいストライドは衝撃が増える。

③ 足は体の真下に落とす

→ かかと着地の衝撃を減らせる。

すべて「軽めの動き」が正解。

シューズ選びが最重要（収益導線）

ランニングを始めるなら、まずはシューズを整えましょう。

▼選ぶポイント

ソウルが厚いものを選ぶ
クッション性
かかとの安定感
幅のゆとり
余裕があればインソウルを変える

まとめ

40代がランニングを始める時に最も大事なのは、
“無理をしない・ケガをしない” こと。

✔ ゆっくり歩く
✔ 少し走る
✔ また歩く

この繰り返しで十分です。

継続すれば誰でも走れるようになります。

2025-12-07

北欧・韓国・モダン　“買うべき家具だけ”　厳選

家具選びに迷っていませんか？

何を買えばいいかわからない
テイストがバラバラになってしまう
おしゃれな部屋にしたい
失敗したくないけど選び方が難しい

そんな悩みを解決するために、
人気3テイスト 「北欧・韓国・モダン」 の
“買うべき家具だけ” をまとめました。

この記事は 保存版です。

1. まずは結論：家具選びは“テイスト統一”がすべて

家具選びが難しい最大の理由は…

テイストが混ざると一気に統一感が崩れるから。

逆に、

テイストをひとつに絞るだけで、誰でもオシャレな部屋になります。

今回は多くの日本人に人気の3ジャンルだけに絞りました。

2. 北欧インテリア｜自然×ナチュラルで明るい空間に

◎ 特徴

明るい木材
白・ベージュ・グレー
シンプルで温かい雰囲気

◎ 買うべき家具

ライトウッドの布ソファ
丸みのある木製テーブル
オーク材の収納棚
木脚チェア
暖色フロアライト・観葉植物

◎ 避けるべき家具

黒・濃いブラウン
アンティーク調の装飾家具
強い光沢のある素材

3. 韓国インテリア｜白×丸みで“写真映え”する部屋へ

◎ 特徴

白・アイボリー
丸みのあるフォルム
くすみカラー
優しい光の間接照明

◎ 買うべき家具

アイボリーの丸テーブル
くすみカラーソファ
ラタン家具
丸い姿見ミラー
ボールライト（これ必須）

◎ 避けるべき家具

黒・濃茶の家具
直線金属家具
ガラステーブル
派手カラー

4. モダンインテリア｜黒×直線で大人っぽい“ホテル感”

◎ 特徴

黒・白・グレー
ガラス・金属
シャープなライン

◎ 買うべき家具

黒 or グレーのソファ
ガラステーブル
モノトーン収納
金属脚チェア
スポットライト照明

◎ 避けるべき家具

木のナチュラル感が強い家具
丸いテーブル
柔らかいフォルムのソファ

5. 3テイスト比較表（保存推奨）

テイスト	色	形	素材	買う家具	避ける家具
北欧	白・木	直線＋丸み	木・布	木製家具・丸テーブル	黒・光沢
韓国	白・くすみ	丸	ラタン・布	丸テーブル・間接照明	ガラス・直線
モダン	黒・グレー	直線	金属・ガラス	ガラステーブル	木・丸

6. 家具選びで失敗しない3つのコツ

① 大型家具から選ぶ（ソファ → テーブル → 収納）

② 色は3色以内に統一

③ テイストを混ぜない

7. おすすめ家具リスト

北欧デザイナーズ家具【KuHoN（クホン）】

クオリティの高い家具を買うならお得感溢れる家具通販サイト【INDOORPLUS】

8. おわりに

このLPは、
家具選びで迷う人のための“保存版ガイド”です。

あなたの世界観に合う家具を選んで、
ぜひ理想の空間を作ってください。

2025-12-07

初心者がタイラバで鯛を釣る

初心者がタイラバで鯛を釣るための、
タックルの準備、乗船、釣り方、下船後までを
無駄な情報は省いた内容に仕上げました。

結論｜これだけで鯛は釣れる

船酔い、トイレ問題、何を準備すればいいのか、どうすればいいのか釣れるのか。
私の経験を実践すれば
鯛は簡単に釣れる。

ポイントは以下の5つ👇

タックル準備
タックル以外に準備するもの
出船前にやること
釣り開始
下船後

タックル準備

● ① ベイトかスピニングか

タイラバはキャストは必要ないので、初心者はベイトがおすすめ。

● ② ロッド

ベイトリールに合ったロッドであればなんでもOK。

● ③ ライン（糸）

地域にもよると思うが、PE0.8号（200ｍ）、リーダー16lb（自分は３ヒロ）。

● ③ ルアー（タイラバ）

鯛釣りにはタイラバ、生エサを触らなくていいので手が汚れない。

色は赤、オレンジ、緑、青、好きな色を選んでOK（お勧めは赤かオレンジ）

重さは船によって違うが60～120ｇを準備しよう。

タックル以外に準備するもの

① クーラーボックス

鯛釣りでは、鯛以外にもいろんな魚種が釣れる。

特に多いのは「エソ」「フグ」、その他には「根魚」。

エソとフグはリリースするとして根魚は大人サイズなら持って帰るために

ある程度の大きさが必要。（35L程度あれば十分）

② ライフジャケット

装着してなければ乗船できない。（レンタルもあるので最初は購入の必要なし）

自分は、自動膨張ものを装着。（自動膨張は約1～2万円するが、それで命が守れるなら安い。）

③ 冬なら防寒

冬の海は劇的に寒い。肌を出すととんでもないことになり、手なんて感じ噛んでリールを巻くのも億劫になる。

上下防寒、ネックウォーマー、グローブ、できればサングラスと長靴。

（ゴアテックスが防寒、防水でおすすめだけど高い！）

④タオル

釣ったら締めてくれる船長さんもいるので、そこは予約時に確認を。

釣った魚はクーラーボックスに入れたり、海水で濡れたりすることがあるのでタオルは必須。

⑤ 乗船中のご褒美

乗船時間は6～8時間、長いときは出船して12時間程度。

そのため、お腹がすくのでパン、おにぎり、（ポットがある船だとカップラーメン）、お菓子。

出船前にやること

乗船予約完了したことを前提として、

前日に、酔い止め（おすすめはアネロン）、胃薬を飲んでおく。

睡眠不足は船酔いの天敵なので、しっかり寝る。

出船当日は簡単な朝食を食べて、出船前1時間に酔い止めと胃薬を服用。（船酔いに不安な方は乗船中に常に飴をなめる、口内炎になろうとも鯛を釣ることが最優先）

釣り開始

釣りを開始したら、必ずルアーを着底させる。

着底させたら、一定のスピードで20回程度巻いたらまた落として着底させる。

（着底した瞬間に巻き上げ始めに喰いついてきやすい）

この繰り返し。

周りで釣れだしたら、「何色」を使っているのか、「巻き」スピードは？

個の確認が意外と釣果を生む。

下船後

下船後は、タックル、タイラバ、クーラーボックスなど潮がついたものは水で洗い、乾燥させた後に、必要であればオイルなどで保管。

（魚を捌いたり、触ったりすると手が生臭くなるので、そうなれば塩で手を洗ったら臭いは消える）

■ まとめ

初期費用はかかるが、釣れる、釣りをしている雰囲気が好きなど楽しむことが大切。

タックルと巻きスピード、釣れている人と合わせれば鯛はもうクーラーボックスの中。船釣りはチャーター以外では知らない人ばかりなので、迷惑かけないように。

2025-12-07

40代の内臓脂肪を最短で落とす方法｜今日からできる簡単習慣5つ

40代になると一気につきやすくなるのが「内臓脂肪」。
見た目が変わるだけでなく、健康リスクも上がるため
早めに対策するほど効果が出やすくなります。

実際、私自身も生活習慣を少し変えただけで
お腹周りがスッキリし、体が軽くなった実感があります。

この記事では、
✔ 内臓脂肪が増える本当の原因
✔ 今日からできる簡単な落とし方
✔ リバウンドしない習慣
をわかりやすく解説します。

結論｜内臓脂肪は「生活習慣」を変えると短期間で落ちる

内臓脂肪は皮下脂肪よりも落ちやすい脂肪。
だからこそ、正しい方法を実践すれば
1〜2週間でお腹周りの変化を実感できます。

ポイントは以下の5つ👇

食事
歩行
血糖値コントロール
睡眠
お酒の量

40代の内臓脂肪が増える原因

● ① 夜に脂質を摂りすぎる

揚げ物・ラーメン・スイーツが「最強に太る時間帯」。

● ② 血糖値の急上昇

白米・パン・スイーツを単体で食べると脂肪として蓄積。

● ③ 運動不足

特に「歩かない日」が続くと、脂肪燃焼がゼロに近くなる。

● ④ 寝不足

睡眠が6時間未満の日は、食欲ホルモンが増加。

● ⑤ お酒

アルコールは脂肪の分解を止めてしまう。

40代の内臓脂肪を落とす方法5つ（最短で効く）

① 夜の脂質を減らす（最優先）

夜は脂肪がつきやすいため、
「高タンパク×低脂質」に変えるだけでお腹が凹む。

例）
・鶏むね肉
・豆腐
・白身魚
・スープ系

② 主食を“低GI”に変える

白米 → もち麦・玄米
パン → 全粒粉

血糖値を緩やかにするだけで、内臓脂肪は確実に落ちます。

③ 毎日15〜20分歩く（ランニング不要）

歩行は最も負担が少なく、最も脂肪が燃える運動。
40代は「走る」より「歩く」のほうが継続しやすい。

できるなら「30分以上早歩き」が理想。（無理せずにね）

④ 睡眠時間を確保する（最低6.5時間）

睡眠時間が短いほど脂肪がつきやすい。
寝る前のスマホ時間を10分減らすだけでOK。

⑤ お酒を“週1回”減らす

いきなり禁酒しなくていい。
週1回減らすだけで翌月のウエストが変わる。

（自分は覚悟を決めて家飲みはゼロに。）

内臓脂肪を落とす食材リスト

● ブロッコリー（食物繊維、ビタミンたっぷり）
● こんにゃく（食物繊維が豊富、便秘解消）
● きのこ類（一度冷凍すると栄養素が体に吸収されやすくなる）
● 海藻（食物繊維たっぷり）
● 鶏むね肉（皮は油だらけなので、チートデーのご褒美用に冷凍保存）
● キムチ（腸内環境改善）
● 納豆・豆腐（低カロリー、組み合わせに注意）

→ これを毎食1つ入れるだけで効果が上がる。

まとめ

内臓脂肪は “正しい順番で” 生活を変えると最速で落ちる脂肪 です。

✔ 夜は高タンパク×低脂質
✔ 主食は低GI
✔ 歩く
✔ 睡眠
✔ お酒を減らす

この5つだけで、お腹周りは確実に軽くなります。

2025-12-06

マラソン完走の秘訣：練習と装備の重要性

結論｜フルマラソンは練習と装備で誰でも完走できる

完走が難しいのは、
練習不足と、装備の勘違い。

だからこそ、
「気合」と「根性」のような「脳筋」では完走できない。

初心者が装備すべきモノ５選

① 走り方に合ったランニングシューズとサポート付きのタイツ

ランニングシューズは足への負荷を軽減させるため、初心者や走りなれていない方は

厚底を選ぶのが吉。

自分の走り方を知ることが大切。（どこから着地するのか）

デザインで選ぶとソウルが薄くて、足にとんでもない負担がかかる。

大会直前の買い替えは足に馴染まないから厳禁。

【サイズ交換1回無料】アルペン公式オンラインストア

フルマラソンは主に秋から冬にかけて多いため素足はお勧めしない。
サポートしてくれて、衝撃軽減、疲労軽減してくれる。

自分は「CW-X」を選択。

② 自分のタイムを知る

自分がランニングを始めたころは、ランニングウォッチをしてなくて、

ペースはぐちゃぐちゃで安定して走れなかった。
あるものでいいやってG-shockつけて走ってみたけど、正確な距離がわからないからキロ当たりのタイムが不明で疲労困憊で連日走れない。

走りながら距離とタイムが確認できることが大切（心拍数やストライドは慣れてから確認でいいかと思います）

自分はgarminのランニングウォッチを購入（壊れないから８年前に買ったものを今でも装備中）

③ 防寒対策

フルマラソンといえば秋か冬。

自分は走ると暑いからって軽装で出場、２月に参加したときは雨で海風で最悪。

３月に参加した別のマラソン大会では高低差と寒さで低体温に。（でも出場した大会は遅いながらもすべて完走）

大会によってはビニールの袖なしカッパみたいなものを支給してくれる。これ結構寒さしのげるし、いらなくなったら途中のエイドステーションで廃棄できるから便利。

④ 栄養補給

汗かいてお腹がすいたらエイドステーションで補給しつつ、ボランティアの方と楽しく会話（ペットボトルのふたが開けられなくて頼まれたことあったな）

それだけでは足りないので、10㌔、20㌔、25㌔、30㌔、35㌔、40㌔で補給できる数だけポーチに入れておく。

（これが、味がストレスになることもあるから、お金かかっても味見大切！）

自分が練習と初参加したときの装備

シューズ「厚底、6～7時間完走モデル」（自分はAsics）

ソックス「Tabio（5本指）」

ウォッチ「Garmin」

タイツ「CW-X」

ポーチ「腹巻タイプ」

栄養補給食「いろいろ」

タオル「育てるタオル」

まとめ

練習の時から、自分を知り、しっかり準備しておけばフルマラソン完走できるはず。

メンタルたもつには楽しむこと（エンジョイ勢であること）

写真は進んで撮られに行こう！

当日の体調と相談して絶対に無理せずに。引くことも大切。

初めて大会に出場される方は、完走目指して頑張ってくださいね！

2025-12-06

40代が痩せない本当の理由5つ｜今日から直せる“太る習慣”とは？

結論｜40代が痩せない原因は「生活の積み重ね」

40代のダイエットが難しいのは、
一つの原因ではなく、複数の“太る要素”が積み重なっているから。

だからこそ、
「食事だけ頑張る」「運動だけ頑張る」では痩せません。

40代が痩せない理由5つ

① 基礎代謝の低下

20代と比べて 約200〜300kcal 代謝が落ちています。
これは「1日おにぎり1個ぶん」の差。

→ 食べてなくても太る理由はこれ。

② 筋肉量が減っている

デスクワーク中心だと、年々筋肉が減少します。
筋肉が少ないほど太りやすく、痩せにくい状態に。

③ 血糖値が乱れやすい

忙しい40代は
・コンビニ
・揚げ物
・お酒
が増えやすく、脂肪をためやすい体になります。

④ 夜遅い食事が増える

夕食が遅いほど、脂肪として蓄積されやすい。
40代は 夜の食事内容で体型が決まる と言っても過言ではありません。

⑤ ストレス＆睡眠不足

ストレスがあるとコルチゾールというホルモンが増え、
食欲が乱れ、脂肪がつきやすくなります。

睡眠不足も太る最大の原因。

今日からできる“痩せる改善策”

● 夜の食事を軽くする

→ 揚げ物・ラーメンは昼に回す（めちゃくちゃ大事）

→ 夜は「高タンパク×低脂質」

● 主食を低GIに変える

白米だけでなく
・もち麦
・玄米
・オートミール
を組み合わせると劇的に変わる。

● 歩く量を増やす（毎日1000歩だけ追加）

運動が苦手でもOK。
歩行は脂肪燃焼効率が高い。

● お酒の回数を週1回減らす

いきなり禁酒しなくてOK。
「週1減らすだけ」で翌月の体が軽くなる。

40代がやりがちな“逆効果ダイエット”

食事を減らしすぎる
夜だけサラダにして飢餓状態になる
無理な断食
プロテインだけ飲んで痩せようとする
カロリーだけ見て選ぶ

👉 痩せない理由を知らないと、努力がすべて逆効果になります。

■ まとめ

40代が痩せないのは
「年齢のせい」ではなく 習慣の積み重ね です。

✔ 夜の食事
✔ 主食の選び方
✔ 歩く習慣
✔ ストレス対策

この4つだけでも、来月の体型は確実に変わります。